Le réveil du matin se fait de plus en plus difficile… Il faut au moins attendre le 3^ème café pour que le brouillard mental se dissipe. Il n’y a plus aucune volonté pour résister à une tentation sucrée. Après le repas, on somnole. Les nuits sont agitées avec des réveils fréquents et des pensées qui tournent en boucle…

Au travail, les idées sont confuses. Ça devient difficile de prospecter, de créer, d’être efficace.  On lutte pour ne pas faire de boulettes !

Quand vient le week-end, on végète dans le canapé devant la télé. Aucune envie de sortie, de bouger, de cuisiner, de danser, dessiner, chanter, jouer, lire, de voir des amis, la famille… Toutes ces choses que l’on aime faire habituellement sont supplantées par une forme de léthargie. Bref, petit à petit on sent que la machine déraille.

Alors il est temps de faire un reset !

Avec ma vision de Naturopathe, vous vous attendez à ce que je vous parle d’alimentation. Alors oui, une alimentation plus saine à base de fruits et légumes restent la clef. Mais ce n’est pas la seule. Voici plusieurs pistes à explorer.

• Un sommeil réparateur

La base pour avoir de l’énergie reste de prendre soin de son sommeil. Nous dormons de moins en moins. Plus d’un tiers des français dormiraient moins de 6h par nuit en moyenne. Bien en dessous du minimum de 7h/nuit recommandé. Nos rythmes sont déphasés par rapport au rythme de la nature : nous travaillons plus l’hiver quand les journées sont plus courtes et nous profitons des vacances et du repos quand les journées sont longues et ensoleillées. A cela s’ajoutent, les écrans qui génèrent une lumière bleue qui retarde l’endormissement si on les utilise le soir. Les repas lourds avant de se coucher et le stress vont favoriser des réveils nocturnes, un sommeil agité et peu réparateur.

Pour retrouver un sommeil réparateur, c’est d’abord une question de comportement, de changement d’habitudes (et ça ne veut pas dire que c’est facile !). Se coucher plus tôt, se défaire des écrans avant le coucher, faire un diner léger tôt dans la soirée, s’occuper avec des activités apaisantes et calmes après le dîner (lire, méditer, faire du yoga, dessiner, écouter de la musique…). Pour cela il est nécessaire de se rappeler que le sommeil est l’élément clef pour notre santé, pour notre équilibre psychologique et notre récupération physique et mentale, à tout âge. Nous ne perdons jamais de temps à faire une bonne nuit de sommeil !

• Une alimentation simple, saine, frugale à base de légumes

Pour être au top, nous avons besoin d’une alimentation diversifiée, riche en légumes et fruits. Du cru, du cuit, des aliments issus de l’agriculture biologique, des produits de saison et locaux, de bonnes huiles et des protéines de qualité pour couvrir tous nos besoins.

Cependant, on ne trouve pas notre énergie uniquement dans l’alimentation, dans le café, dans le sucre !!! Manger et digérer nous prend environ 30% de notre énergie. Moins, si le repas est simple et frugal. Plus, si le repas est complexe, gras, sucré, protéiné. Bien sûr nos aliments nous fournissent des carburants essentiels mais cela ne suffit pas.  D’ailleurs, tous les jeûneurs que j’accompagne pour la première fois sont épatés de voir l’énergie qu’ils ont sans rien avaler (hormis de l’eau !) pendant plusieurs jours ! Cela ne les empêche pas de faire du yoga le matin et de randonner la journée. Bien au contraire ! Ils découvrent que respirer au grand air, faire une activité physique simple comme la marche ou juste se mettre en mouvement, échanger avec les autres, contempler la nature, profiter d’un bain de soleil… etc Tout cela leur apporte de l’énergie au quotidien pendant le jeûne. Ils repartent avec la sensation d’avoir rechargé leurs batteries.

Au-delà du jeûne long, nous avons besoin de temps de repos digestif, notamment en respectant le jeûne nocturne (d’où l’intérêt du repas léger le soir !). Cela peut aussi être du jeûne intermittent pour augmenter ces temps de repos.

• De la nouveauté

Frederic Hudson, philosophe considéré comme l’un des pères du coaching, est un expert en changement continu. Selon lui, nous avons besoin d’introduire régulièrement des choses nouvelles dans nos vies pour entretenir la joie. Quand avez-vous fait quelque chose de nouveau pour la dernière fois ? Et qu’est-ce que vous pourriez mettre de nouveau dans votre vie ? Pensez à ce que vous pouvez initier, découvrir. C’est peut-être une activité que vous avez toujours voulu essayer et que vous n’avez encore jamais mis en priorité. Cela peut aussi être de nouvelles rencontres, des personnes différentes de votre cercle habituel qui vont vous ouvrir à d’autres idées ou activités.

• Une vie en cohérence avec nos valeurs

Toujours selon F. Hudson, la meilleure façon de guider sa vie est de suivre ses valeurs et de vivre en cohérence avec elles. Peut-être que ce qui vous empêche de vous lever le matin n’est pas tant un manque de sommeil que le manque d’enthousiasme pour le programme de la journée. Et si l’agacement, la frustration et l’irritation traduisaient un déséquilibre dans nos différents domaines de vie ?

Avoir une vie stimulante nous donne de l’énergie. Une vie qui nous nous nourrit sur tous les plans c’est-à-dire qui a du sens, qui nous permet de contribuer au monde, de se réaliser, d’avoir des relations de qualité, être aimé et aimer, créer, imaginer, rire, se relier à plus grand que soi, s’affirmer…

Pour terminer, je vous propose ce court exercice. Sur une échelle de 0 à 10 comment vous évaluez-vous sur ces différents points : sommeil réparateur, alimentation saine, niveau d’activité physique quotidien, découverte de nouvelles choses /changement, alignement avec ce qui vous tiens à cœur. Et puis prenez l’élément le moins bien noté et fixez-vous une action facile que vous pourrez mettre en œuvre dès demain pour faire évoluer la note. Quand vous l’aurez fait vous pourrez vous attaquez aux autres items pour voir progressivement votre niveau d’énergie remonter. N’hésitez pas à venir partager sur Facebook ou par mail vos résultats.